置き換えダイエットに効果的な食品

置き換えダイエットとは、1日のうちの1食か2食の食事を低カロリーな食品に置き換える簡単にできる方法です。

1日のカロリー摂取の量を少なくするために、カロリー量の少ない食事をするのが、置き換えダイエットの趣旨です。体重を減らすだけでなく、リバウンド予防や、プロポーションの改善を考えた場合、置き換えダイエットは3カ月くらい取り組むといいでしょう。

置き換えダイエットでは、夕食の置き換えが最も効果が高いと言われています。もともと朝食や昼食で摂取したカロリーは日中に使い切り、夕食のカロリーは余剰になりがちです。ただし、空腹状態のまま寝ようとするとなかなか眠れませんので、どんな食事に置き換えるのかも重要になります。

置き換えダイエットを成功させるには、置きかえ用の食品を何にするかをよく考えることです。置き換えダイエットに効果的な食品は、低カロリーで腹持ちがよく、栄養を補給することができるものが望ましいといわれています。置き換えダイエットでは、豆腐やおからが人気があります。カロリーが少ない割りに栄養があり、お腹も満足できます。置き換えダイエットに、フルーツや、野菜をミキサーでかくはんして、スムージーにして飲んでいる人もいます。

野菜類は食物繊維を多く含んでいることから、胃の中でかさを増してくれるため、お腹を満足させられます。この他、ダイエットに活用されている食材には、栄養豊富で満腹感の高いバナナ、豚肉や牛肉と比べてずっとカロリー量の低い鶏ささみ、低カロリー食材の代表格こんにゃく等があります。

置き換えダイエットのメリットは、置き換え食以外は普段どおりの食事をすることができるので、かかる手間が少なく済むというところです。

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